Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ban đêm CF68

Giấc ngủ là một phần quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta nhưng không phải ai trong chúng ta cũng có được giấc ngủ chất lượng cần thiết. Chúng tôi có một số mẹo hàng đầu để có giấc ngủ ngon hơn để giúp bạn thay đổi lành mạnh trong năm mới này.

Ngủ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, giống như ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Một nghiên cứu năm 2020 của Kings College London CF68 cho thấy một nửa dân số bị rối loạn giấc ngủ và 39% ngủ ít hơn bình thường.

Vì vậy, nếu bạn bị mất chất lượng giấc ngủ, bạn chắc chắn không đơn độc. May mắn thay, có một số cách mà bạn có thể giúp mình ngủ ngon hơn vào ban đêm một cách tự nhiên.

giấc ngủ CF68

13 mẹo để có một giấc ngủ ngon

Cho dù bạn cần giúp đỡ để ngủ gật hay chỉ muốn có thể ngủ suốt đêm, có rất nhiều giải pháp bạn có thể thử. Điều này bao gồm các giải pháp tự nhiên, chẳng hạn như thay đổi lối sống và sử dụng các biện pháp hỗ trợ khác nhau. Dưới đây là những mẹo hay nhất của chúng tôi để ngủ ngon hơn vào ban đêm:

1 – Tạo thói quen trước khi đi ngủ

Một thói quen tốt không chỉ dành cho trẻ em – nó cũng tốt cho người lớn muốn ngủ như một đứa trẻ. Ý tưởng là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

Vì cơ thể của chúng ta được điều khiển bởi đồng hồ bên trong, sự đều đặn này giúp cơ thể và tâm trí của chúng ta buồn ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn.

2 – Nghỉ ngơi trước khi ngủ

Bạn trở về nhà muộn, kiệt sức và điều đầu tiên bạn muốn làm là lên giường và ngủ một giấc.

Nhưng nó không xảy ra. Tại sao? Bởi vì tâm trí của bạn vẫn đang hoạt động sau các hoạt động trong ngày, và bây giờ bạn không bị phân tâm, nó sẽ bắt đầu đi lang thang và giữ cho bạn tỉnh táo.

Trước khi đi ngủ, hãy dành một chút thời gian để thư giãn bằng cách đọc sách, đi tắm hoặc tập yoga.

Bạn thậm chí có thể muốn xem xét bắt đầu một cuốn nhật ký giấc ngủ để dỡ bỏ những suy nghĩ của mình. Ngoài ra còn có các ứng dụng ngủ được thiết kế để giúp bạn ngủ, hãy xemThư viện ứng dụng CF68 .

Dịch vụ Y tế Quốc gia là hệ thống chăm sóc sức khỏe được tài trợ công khai ở Anh, và là một trong bốn hệ thống Dịch vụ Y tế Quốc gia ở Vương quốc Anh.

Nguồn được tôn trọng cao CF68 .

Sự thật đã được kiểm tra và chính xác về mặt y tế.

Nội dung thường xuyên được xem xét để đảm bảo tính chính xác.

3 – Đó là tất cả về ánh sáng

Ánh sáng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của bạn. Ánh sáng chói vào ban ngày và thiếu ánh sáng vào ban đêm ảnh hưởng đến não và nội tiết tố của bạn, cho bạn biết khi nào cần ngủ và thức.

Ví dụ, khi trời tối dần, melatonin được tiết ra trong cơ thể bạn, điều này báo hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ. Để giúp điều hòa nhịp điệu tự nhiên của bạn với ánh sáng, điều quan trọng là bạn phải tiếp xúc với ánh sáng chói vào ban ngày. Ánh sáng mặt trời tự nhiên là tốt nhất, nhưng một bóng đèn sáng vào ban ngày cũng sẽ hữu ích.

4 – Tránh màn hình và các thiết bị điện tử

Màn hình điện tử trên CF68 , điện thoại thông minh và máy tính xách tay phát ra ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin của cơ thể. Chúng ta cần melatonin vì đây là hormone gây ngủ, vì vậy hãy tắt màn hình khi bạn đang ngủ và tránh sử dụng chúng gần giờ đi ngủ.

5 – Giữ giường của bạn cho giấc ngủ và sự thân mật

Bằng cách thực hiện các hoạt động khác trên giường, chẳng hạn như xem TV hoặc nghe nhạc / CF68 , bạn bắt đầu gắn những hoạt động này với giường của mình trong tiềm thức.

Kết quả là khi bạn đi ngủ, cơ thể bạn bắt đầu chuẩn bị cho một số đầu vào và ít có khả năng gắn giường với giấc ngủ. Đảm bảo hạn chế các hoạt động trước khi ngủ và quan hệ tình dục.

6 – Biến phòng ngủ của bạn thành nơi bảo vệ giấc ngủ hoàn hảo

Việc bố trí phòng ngủ cho giấc ngủ có thể giúp bạn bớt mệt mỏi. Hãy nghĩ về nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng bên ngoài, sự ngăn nắp và thậm chí cả đồ đạc trong phòng ngủ.

Đảm bảo môi trường ngủ tối, yên tĩnh và ngăn nắp để tâm trí của bạn không bị phân tâm. Và nhiệt độ phòng ngủ của bạn tốt nhất là từ 18 đến 24 ℃ cho giấc ngủ. Nó thậm chí còn được chứng minh rằng nhiệt độ có ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều hơn là tiếng ồn bên ngoài.

Thiết Kế Phòng Ngủ Có Thể Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn?

7 – Quy tắc hai mươi phút

Nếu bạn đang nằm trên giường trong tình trạng tỉnh táo, sẽ có nguy cơ cơ thể bạn bắt đầu liên kết việc ngủ trên giường với việc thức dậy.

Do đó, bạn nên dành cho mình khoảng hai mươi phút – cố gắng không kiểm tra đồng hồ, thay vì ước tính xem bạn đã nằm đó bao lâu – để đi ngủ.

Nếu sau thời gian này mà bạn vẫn còn thức, hãy ra khỏi giường và rời khỏi phòng ngủ và làm một việc gì đó thư giãn như đọc sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

8 – Tránh uống rượu, hút thuốc và CF68 trước khi đi ngủ

Nếu bạn là một người hút thuốc, bạn có thể nghĩ đến một điếu thuốc trước khi đi ngủ như một cách tốt để thư giãn. Tuy nhiên,  nicotine là một chất kích thích và có nhiều khả năng khiến bạn tỉnh táo .

Vì vậy, nếu bạn không thể bỏ thuốc lá, thì ít nhất bạn nên hạn chế hút thuốc trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine cũng là một chất kích thích, bạn nên ngừng uống caffeine ít nhất bảy giờ trước khi đi ngủ, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó vẫn có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn sáu giờ sau khi bạn đã tiêu thụ.

Và cuối cùng, mặc dù rượu giúp nhiều người thư giãn, nhưng uống rượu trước khi đi ngủ không cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm giảm giấc ngủ CF68 .

9 – Không ăn khuya

Ăn khuya sẽ không giúp bạn ngủ và có thể ức chế sản xuất CF68 . Một bữa ăn muộn cũng có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn, có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Do hệ thống tiêu hóa của bạn được thiết lập như thế nào, ăn khuya có thể gây khó tiêu và ợ chua, gây khó ngủ. Theo nguyên tắc chung, bạn nên đợi hai đến ba giờ sau khi ăn rồi mới nghỉ ngơi đầu.

10 – Tập thể dục thường xuyên trong ngày

Mặc dù tập thể dục gần giờ đi ngủ không phải là một ý kiến ​​hay, nhưng tập thể dục thường xuyên vào ban ngày có thể giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.

Tập thể dục sẽ giúp tăng cường tác động của hormone giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon. Chỉ 10 phút đi bộ hoặc đạp xe sẽ giúp bạn năng động và có thể giúp bạn ngủ muộn hơn.

11 – Suy nghĩ về các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ

Bạn có thể thử các loại tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương, hoa cúc và kinh giới. Bạn có thể đốt chúng (pha loãng trong nước) trong đèn đốt tinh dầu, xoa bóp vài giọt vào ngực hoặc pha loãng trong nước và xịt lên gối.

Bổ sung tự nhiêncũng có thể được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ. Rễ cây nữ lang, hoa oải hương và hoa lạc tiên đã được chứng minh là giúp ngủ ngon.

12 – Quản lý những lo lắng của bạn

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ là do căng thẳng. Khi lo lắng về điều gì đó, chúng ta có xu hướng khó ngủ. Việc mất ngủ khiến chúng ta lo lắng hơn, và chu kỳ này vẫn tiếp tục. Tập thói quen dán nhãn lo lắng là lo lắng ‘giả thuyết’ hoặc ‘thực tế’.

Nếu chúng là giả thuyết, thì hãy học cách bỏ qua những điều này và nếu chúng là thật thì hãy lập một kế hoạch hành động. Bạn cũng có thể thực hiện liệu pháp hành vi nhận thức để điều trị lo lắng vì điều này có thể giúp bạn giải quyết các phong cách suy nghĩ không hữu ích của mình.

13 – Hãy thực tế về mục tiêu giấc ngủ của bạn

Đây là một trong những vấn đề phổ biến nhất đối với những người ngủ kém vì họ có xu hướng mong đợi 8 giờ mỗi đêm. Đúng là một số cần 8 giờ và có thể dễ dàng lấy được nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, ít hơn cũng là đủ. Chất lượng quan trọng hơn số lượng.

Khi chúng ta già đi, chúng ta thấy rằng chúng ta ngủ ít hơn và không sâu giấc là điều bình thường, vì vậy điều quan trọng là phải điều chỉnh lại kỳ vọng của chúng ta.

Mặc dù những lời khuyên này về cách ngủ ngon hơn có thể tự thực hiện mà không cần can thiệp, nhưng nếu bạn đang vật lộn với nó, đừng đau khổ trong im lặng. Liên hệ với bác sĩ đa khoa của bạn để biết thêm thông tin.

Bài Viết Ý Nghĩa Giấc Ngủ Một Pha Được CF68 Biên Soạn. Cám Ơn Các Bạn Đã Giành Thời Gian Đọc.

 Tải game

Đánh Giá Bài Viết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.