Phương pháp tiếp cận chuyên nghiệp để đi vào giấc ngủ
Ngồi thẳng lưng, uống một ly sữa và đừng suy nghĩ lung tung! Jason Kenny về việc đi ngủ và một người kip tốt quan trọng như thế nào.
Ý Nghĩa Giấc Ngủ
Chế độ ngủ quan trọng như thế nào khi tập luyện hoặc thi đấu?
Đó là một phần thực sự quan trọng trong thói quen của tôi. Nó rõ ràng là tốt cho việc phục hồi, nhưng cũng tốt cho sức khỏe nói chung, cảm thấy tốt và cảm thấy có động lực.
Không có gì tệ hơn việc thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy không muốn đi tập vì quá mệt mỏi. Giấc ngủ thực sự quan trọng để giúp bạn hồi phục và đạt được cảm giác 100% trong mỗi buổi tập.
Du lịch ảnh hưởng như thế nào đến thói quen ngủ của bạn?
Đó là một thách thức, đặc biệt nếu bạn đang du hành qua nhiều múi giờ để sang bên kia thế giới. Chuyến đi khó khăn nhất là châu Á, vì vậy nó sẽ là một thách thức khi đi du lịch đến Tokyo.
Tôi thấy điều tốt nhất là không thực sự lo lắng về nó và chỉ cần đảm bảo rằng bạn đi ngủ khi trời tối, thức dậy khi trời sáng và giữ kỷ luật. Nếu bạn đặt nặng vấn đề gì đó, nó có thể khiến bạn suy nghĩ một chút – bạn đã suy nghĩ quá kỹ. Vì vậy, bạn chỉ cần có tinh thần hợp lý – đi ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng và cơ thể bạn sẽ sắp xếp phần còn lại.
Bất kỳ lời khuyên cho khi đi du lịch?
Khi CF68 đang ở trên máy bay, cách duy nhất để tôi có thể chìm vào giấc ngủ là phải thực sự kỷ luật. CF68 giữ cho trọng lượng của mình được cân bằng đồng đều, giữ yên và thẳng người, sau đó theo đúng nghĩa đen thì chỉ cần ngồi đó cho đến khi tôi chìm vào giấc ngủ. Và đừng bận tâm đến đồng hồ của bạn, chỉ cần thư giãn và cuối cùng bạn sẽ trôi đi.Giấc ngủ rất quan trọng.
Bạn đã thiết lập các mẫu trước khi đi ngủ chưa?
Chúng ta thường uống một vốc sữa trước khi đi ngủ và điều đó giúp chúng ta giải nhiệt.
Làm thế nào để tìm thấy giấc ngủ (hoặc thiếu) ảnh hưởng đến hiệu suất?
Nó có thể không ảnh hưởng đến hiệu suất hoàn toàn, nhưng nó chắc chắn ảnh hưởng đến việc phục hồi từ hiệu suất đó. Nó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và động lực của bạn để ra ngoài và làm điều đó.
Giấc ngủ giúp hồi phục chấn thương như thế nào?
CF68 nghĩ giấc ngủ rất quan trọng. Chắc chắn rằng bạn sẽ bị thương nhiều hơn và việc phục hồi khó khăn hơn khi bạn không ngủ. Khi tập luyện, bạn thường mang theo những tiếng cười nhỏ và mọi thứ trở nên tồi tệ hơn rất nhiều khi bạn không ngủ và không thể hồi phục.
Bạn có ngủ trưa không?
Không, CF68 không phải là người ngủ trưa. CF68 không thể ngủ vào ban ngày, điều mà tôi nghĩ đã giúp CF68 vượt qua tình trạng tụt hậu khá nhanh. Bởi vì CF68 không thể ngủ trưa, CF68 có xu hướng rơi vào múi giờ rất nhanh, nhưng khi mặt trời mọc, tôi dường như không thể đi ngủ.
Mọi thứ trở nên tồi tệ hơn rất nhiều khi bạn chưa ngủ
Cái gì giữ cho bạn tỉnh táo vào ban đêm thế?
Giống như những người khác mà tôi tưởng tượng, những hóa đơn bạn phải trả, đại loại như vậy. Bạn chỉ là con người vào cuối ngày. Bạn chỉ cần đặt nó sang một bên, thư giãn và đi ngủ.
Bạn có lo lắng hay lên kế hoạch cho cuộc đua vào đêm hôm trước không?
Không, CF68 không lo lắng về một cuộc đua như vậy. Bây giờ CF68 đã làm rất nhiều và tôi biết rằng CF68 có thể bật nó lên khi cần. CF68 không thực sự nghĩ về cuộc đua cho đến khi CF68 đến đó và bắt đầu khởi động; sau đó chúng tôi đặt mình vào khu vực thực sự nhanh chóng. Đêm hôm trước CF68 cố gắng không nghĩ về nó và tiếp tục như bình thường. Chỉ cần làm tất cả những điều đúng đắn và duy trì thói quen đi ngủ ít ỏi của tôi, có một giấc ngủ ngon và lo lắng về nó vào buổi sáng.
Tự hào là Đối tác Ngủ chính thức của Đội GB và CF68
Chúng tôi hiểu rằng giấc ngủ có ảnh hưởng mạnh mẽ đến hiệu suất và Thế vận hội mùa đông năm nay là bài kiểm tra cuối cùng về hiệu suất của con người.
Với tư cách là nhà tài trợ tự hào và Đối tác chính thức về giấc ngủ của Đội GB và ParalympicsGB, chúng tôi sẽ hỗ trợ mọi vận động viên GB trong quá trình đào tạo về hiệu suất giấc ngủ của họ, đồng thời mang đến cho bạn các mẹo và các cuộc phỏng vấn độc quyền từ các chuyên gia để giúp bạn ngủ ngon và hoạt động tốt nhất.
Sức mạnh của giấc ngủ: Tại sao nó là phần quan trọng nhất trong ngày của bạn
Laura CF68 , đồng trưởng khoa Sinh lý học tại Học viện Thể thao Anh, về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với các vận động viên ưu tú (và dân gian bình thường của chúng ta).
Có rất nhiều lý do tại sao một giấc ngủ ngon lại quan trọng đến vậy, nhưng thật không may, nhiều người trong chúng ta không nhắm mắt đủ. Cuộc sống hiện đại có thể khiến các thói quen ngủ tự nhiên của chúng ta giảm đi trông thấy, ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng và sức khỏe của chúng ta. Chúng tôi đã ngồi lại với Laura Needham, đồng Trưởng bộ phận Sinh lý học tại Nhóm GB để nói về lý do tại sao tất cả chúng ta nên chú ý nhiều hơn đến giấc ngủ của mình.
Giá trị của giấc ngủ để đạt hiệu quả tối ưu
Mặc dù tất cả chúng ta đều coi giấc ngủ là điều hiển nhiên, nhưng đó là chìa khóa cho sự sống còn của chúng ta với tư cách là một loài. Trên thực tế, Laura tin rằng đó là phần quan trọng nhất trong ngày của chúng ta và khoa học đang bắt đầu ủng hộ cô ấy. Mặc dù khoa học về giấc ngủ là một lĩnh vực tương đối mới, nhưng các nhà nghiên cứu đã khám phá ra cách thức giấc ngủ giúp các vận động viên cải thiện thành tích của họ và tất cả chúng ta hoạt động tốt hơn. Laura giải thích:
Tất cả chúng ta cần phải cảm thấy tỉnh táo và tập trung để thực hiện tốt nhất của mình. Khi chúng ta buồn ngủ và mệt mỏi, chúng ta sẽ ít có khả năng lưu giữ thông tin hơn, tâm trạng của chúng ta trở nên tồi tệ và chúng ta trở nên cáu kỉnh và gắt gỏng. Các vận động viên nói riêng cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện và thực sự cần một giấc ngủ chất lượng nhất quán để duy trì sức khỏe tinh thần và cảm xúc của họ, cùng với mức độ tập trung cao.
Cô ấy nói thêm rằng giấc ngủ chất lượng tốt cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe thể chất của chúng ta.
Các vận động viên dành phần lớn thời gian cho việc tập luyện. Khi bạn ngủ, cơ thể và các cơ có cơ hội phục hồi, sửa chữa và thích nghi. Vì vậy, giấc ngủ rất quan trọng đối với các vận động viên trong việc phục hồi thể chất.
Điều đó cũng xảy ra với phần còn lại của chúng tôi. Ngay cả khi tất cả chúng ta không phải tập luyện cho Thế vận hội, cơ thể của chúng ta vẫn cần thời gian chết để tự phục hồi.
Nguyên nhân hàng đầu của giấc ngủ kém
Giấc ngủ là điều cần thiết đối với mọi người nhưng có một số lý do phổ biến khiến mọi người không ngủ đủ. Dưới đây là một số điều có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm:
Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh
Uống quá nhiều caffein hoặc rượu trước khi đi ngủ
Sử dụng màn hình quá gần giờ đi ngủ
Đặt sai gối hoặc nệm
Tiếng ồn từ bên ngoài
Căng thẳng hoặc lo lắng
Say máy bay
Vì vậy, nếu bạn đang ngủ không ngon giấc, bạn nên xem lại lối sống và cách sắp xếp giấc ngủ của mình để xem vấn đề có thể nằm ở đâu. Laura khuyên bạn nên chọn một phòng ngủ mát mẻ, hạn chế caffein và dừng thời gian sử dụng thiết bị càng sớm càng tốt trước khi đi ngủ.
Ánh sáng xanh từ màn hình thường bị cho là gây ra giấc ngủ kém, nhưng Laura giải thích rằng chính nội dung mà chúng ta tiếp xúc trước khi đi ngủ mới là vấn đề thực sự.
Nếu bạn nhìn thấy hoặc đọc một thứ gì đó khiến tâm trí bạn chạy đua hoặc kích thích phản ứng cảm xúc nào đó, bạn sẽ rất khó để gật đầu. Thậm chí đừng cố gắng đi ngủ trừ khi tâm trí của bạn cảm thấy bình tĩnh, nếu không bạn sẽ bị căng thẳng và thức giấc.
Định hình thói quen ngủ
Nếu bạn muốn tận hưởng giấc ngủ ngon mỗi đêm, bạn cần có thói quen ngủ đủ giấc. Laura nói rằng chìa khóa là thừa nhận tầm quan trọng của giấc ngủ và phát triển một hệ thống phù hợp với bạn. Cô ấy quan sát:
Không phải tất cả mọi người đều phù hợp với giờ đi ngủ hoặc giờ ngủ giống nhau. Vì vậy, hãy cân nhắc xem bạn là cú đêm hay chim sơn ca buổi sáng.
Đồng hồ cơ thể của mỗi người là khác nhau và điều quan trọng là phải đợi cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và buồn ngủ trước khi đi ngủ, nếu không khi bạn không thể ngủ được, bạn sẽ cảm thấy bực bội.
Khi bạn đã tìm được giờ đi ngủ phù hợp với mình, hãy cố gắng duy trì thời gian đó trong vòng 30 phút và thức dậy đều đặn, một lần nữa cố gắng không đi ngủ lại quá nửa giờ.
Và bạn nên duy trì thói quen này trong cả tuần làm việc và cuối tuần – theo quy luật chung, nếu bạn cần ngủ nướng vào cuối tuần, có lẽ bạn đã không ngủ đủ giấc trong tuần!
Nếu bạn trằn trọc khó ngủ vào ban đêm, bạn không hề đơn độc – 2/3 người lớn ở Anh cho biết họ bị gián đoạn giấc ngủ . Nhưng tin tốt là bạn có thể thực hiện những bước thiết thực .
Các mẹo của Laura sẽ giúp bạn bỏ học dễ dàng hơn và có rất nhiều công cụ trực tuyến, bao gồm các bài báo, podcast, hội thảo và Câu lạc bộ những vấn đề về giấc ngủ của riêng chúng tôi , nơi chứa đựng nhiều lời khuyên từ các chuyên gia.
Nếu bạn vẫn ngủ không ngon, hãy thử nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn, người sẽ có thể đưa ra các khuyến nghị cá nhân hơn. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ ngon phải là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn, vì vậy hãy tiếp tục đọc, nghiên cứu và hướng tới mục tiêu vàng.
Bài Viết Phương Pháp Và Ý Nghĩa Của Giấc Ngủ Được CF68 Biên Soạn. Cám Ơn Các Bạn Đã Giành Thời Gian Đọc.
